Посетите наш ФОРУМ → Женский форум BonaMe - место, где Вам всегда рады!
Доброе общение, дружественное отношение, место женских секретов и откровений. 
Автор: Irina Illusion
Диета? Правильное питание! 10 легких способов сделать свое питание лучше прямо сейчас.
Хочу похудеть! Не могу похудеть! Как похудеть?
Согласитесь – мы очень часто слышим подобные реплики и вопросы. На самом деле похудеть, вернее, прийти в норму, можно вполне и без жестких диет, нужно только привести в порядок свое питание и стиль жизни.
Легко сказать – но как это сделать?Женский сайт BonaMe предлагает первую статью из серии "Делаем жизнь лучше".
10 легких способов сделать свое питание лучше – 10 первых шагов к здоровой жизни.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 1 Пейте не кофе – пейте чай!
Сделайте здоровый выбор – пейте чай вместо кофе за завтраком и во время ланча.
Многочисленные исследования ученых мира показывают, что употребление чая снижает риск раковых заболеваний и вероятность сердечного приступа или удара. Ежедневная чашечка чая защитит наши зубы и укрепит кости.
Кроме того, в чае присутствуют практически все основные витамины, этот напиток нормализует обмен веществ, снижает скорость образования жировых клеток и наслоений на сосудистых стенках, нормализует вес.
До недавнего времени большинство ученых описывали, что зеленый чай богаче антиоксидантами, чем привычный для европейцев черный. Однако исследования последних лет показывают, что в традиционном для нас черном чае есть другие антиоксиданты, которые обеспечивают совсем не меньшую антиоксидантную эффективность.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 2 Завтракайте !
Помните, как в детстве мама заставляла есть кашу по утрам? Мамы чаще всего оказываются правы.
Завтрак – самая важная еда дня, обязательно привейте привычку завтракать: каши и фрукты, яйца, сыр и тосты, чай или сок.
Если с утра нет времени - приготовьте пищу вечером, но не выходите из дому не позавтракав.
Не забывайте, что те, кто пренебрегает утренним приемом пищи, обычно переедают в обед или на ночь. Попробуйте неделю ежедневно не спеша завтракать и увидите, какие изменения общей системы питания произойдут в вашей жизни.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 3 Начните есть из маленьких тарелок !
Наверняка в вашем сервизе есть небольшие салатные тарелки или даже блюдца!
Попробуйте применять их в качестве посуды к обеду или ужину.
Хотите того или нет, а пищи на ней поместится намного меньше. Только не "наваливайте" горки - пусть порция выглядит пропорционально привычной, но в меньшем масштабе.
Вначале будет немного непривычно и даже раздражать, но со временем маленькая тарелка докажет свою эффективность – вы привыкните к потреблению еды в меньших количествах.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 4 Выбирайте цветное!
Положите рядом красное сочное яблоко и блеклые чипсы.
Что ярче и колоритнее?
Визуальный выбор очевиден. И этот выбор – в пользу нужного для нас продукта.
Воспользуйтесь таким же принципом цвета при покупке основных продуктов питания : между двумя одинаковыми по сути - выбирайте цветное !
В цветных продуктах обычно более сильные концентрации витаминов и полезных веществ, только сравните: коричневый рис или белый, черный и белый хлеб, темная или белая фасоль.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 5 Используете правило 25/25/50 !
Не высчитывайте калории - это не так уж и просто в ежедневном питании. И совсем не легко отказаться от кусочка мяса или любимой котлетки.
Не нужно насилия - питайтесь привычными продуктами, чуть -чуть подкорректировав их на тарелке.
Поделите тарелку на 4 части и заполняйте её пищей по принципу 25%:
- мясо, птица или рыба, бобовые – не более 25%
- еще 25% - рис или другие крупы, печеный картофель.
- две части по 25% отдайте овощам. Пятьдесят процентов блюда всегда отдавайте овощному гарниру – будь то свежая зелень или тушеные овощи.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 6 Перекусывайте на здоровье!
Важно делать различие между "перекусить" и "слопать что-то".
В первом случае мы говорим о питательных и полезных вещах, во втором – о том, что под руку попадется, главное – выглядит аппетитно.
Не замечали, что часто в офисах и квартирах стоят вазочки с конфетами и печеньем, содержимое которых мы периодически отправляем в рот: ну что случится от одной конфетки?
Возьмите за правило носить с собой нужный "перекус" - яблоко или мандарины, сухофрукты, орехи.
Если уж захочется отправить в рот что-то вкусненькое до обеда –пусть это что-то будет полезным.
Перекусывайте и не переживайте за последствия – груша или грецкие орехи не повредят, главное – носить перекус с собой, чтобы в момент возникновения соблазна вы не боролись, а быстро наполнили желудок.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 7 Любите сладкое? Ешьте! Но не дома.
Иногда очень хочется побаловать себя чем-то вкусненьким.Ну так балуйте себя!
Сходите в кафе или кондитерскую с подругой, съешьте вкусное пирожное, поболтайте. Как ни странно, когда вы едите не в одиночестве, сам процесс будет более медленным и насыщение наступит быстрее.
Кроме того, вы не будете чувствовать себя одиноким пожирателем сладкого.
Не тащите торт или коробку конфет домой – никаких запасов!
Захотели булочку – выйдите из дома, дойдите до кондитерской, съешьте её за столиком с чаем или кофе.
Вряд ли после еды вам захочется покупать что-то сладкое к ужину, сытый человек весьма щепетилен в выборе.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 8 Домочадцы любят домашние десерты? Готовьте !
Дома все любят вкусненький десерт? Не отказывайте семье в баловстве!
Если домашние привыкли к вкусным пирогам и тортам, сделать выбор в пользу яблока или апельсина очень не просто: после обеда обязательно захочется сладкого печеного блюда.
Найдите несколько супер –рецептов как сделать фрукты более заманчивыми, более десертными.
Сейчас в интернете огромное количество шикарных вариантов фруктовых блюд, которые не только вкусные и красивые, но и намного более полезны, чем мучные изделия: груши и яблоки запеченные с корицей и ванилью, глазированные бананы, вишня и земляника в сиропе.
Готовьте домашние фруктовые десерты!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 9 Полезное - на первый план!
Откройте холодильник и посмотрите - какие продукты вы храните на полках на уровне глаз ?У большинства моих знакомых – сыр или колбаска, сливочное масло, тарелки с готовой едой.
Овощи и фрукты обычно спрятаны в нижних отделениях, еще и каждый вид в отдельном пакете.
Что вы традиционно "хватаете" при открытии дверцы такого холодильника? Конечно то, что бросается в глаза!
Позаботьтесь о том, чтобы на центральных полках и сбоку в лотках дверцы в зоне видимости всегда были полезные продукты: фрукты, готовые к употреблению овощи, сок: "открыл –схватил –съел".
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Способ 10 Вода, кругом вода!
Все мы хорошо знаем, что вода необходима, что пить нужно больше…
Но что мы делаем для этого?
Оглядитесь вокруг себя - видите много бутылей с водой? Кувшин с водой стоит на столике рядом с вами?
Количество необходимой жидкости действительно зависит от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее, мы все знаем, что должны пить перед едой, между приемами пищи.
Сделайте воду видимой и доступной!
Начните именно сегодня применять хотя бы один способ и вы удивитесь изменениям через совсем короткое время!
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
В статье использованы идеи журнала Ivillage.
Вам не нужно получать специальное разрешение для копирования этой статьи целиком или отдельных её частей, но активная, незакрытая от поисковиков ссылка на наш сайт www.boname.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА
Интересует тема статьи? Рекомендуем:
Ролик настроения :
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Вам есть что сказать? Прекрасно! Напишите комментарий или на ФОРУМЕ обсудите статью... там можно и просто пообщаться - добро пожаловать к нам!
